Зимой, в занятиях на улице, есть много плюсов: они отлично закаляют, способствуют укреплению иммунной системы и повышению выносливости. Какими видами спорта можно заниматься на свежем воздухе при низких температурах и как не замерзнуть во время тренировок?

– Катание на коньках 

Это отличный вид кардиотренировки, которая укрепит сердце и улучшит циркуляцию крови. Интенсивные движения на катке развивают координацию, баланс и грацию, укрепляют мышцы ног и спины.  

– Бег на лыжах 

Активизирует множество мышечных групп, включая ноги, ягодицы, корпус и руки. Еще это отличное кардиоупражнение, которое улучшает работу сердца и легких. 

– Скандинавская ходьба 

Этот вид активности не только улучшает осанку и укрепляет спину. Скандинавская ходьба помогает при борьбе с депрессией и нарушением сна. При занятиях скандинавской ходьбой сжигается на 46% калорий больше, чем во время быстрой ходьбы или бега трусцой. 

– Воркаут на открытых площадках 

Зимний воркаут не только укрепит разные группы мышц, но и поможет повысить иммунитет, заставляя организм работать интенсивнее, чтобы сохранить тепло. 

Морозный воздух и холод создают дополнительную нагрузку на сердце и легкие, повышает кардиоваскулярную выносливость. Из-за неровного ландшафта работа на уличных площадках запускает малоактивные мышцы корпуса, что снижает риск травм и способствует развитию силы и координации.  

Как заниматься спортом зимой на улице 

– Подберите подходящую одежду   

Правильный выбор формы играет решающую роль. Одевайтесь в несколько слоев: не забывайте о термобелье, чтобы сохранить тепло. Затем добавьте ветрозащитные слои и дополните образ спортивным шарфом и шапкой для защиты от ветра и влаги. Важно подбирать дышащую одежду, чтобы избежать перегрева. 

– Уделите время разминке 

Перед зимней тренировкой проведите более интенсивную разминку, чем в теплое время года. Тело должно быть готово к силовой нагрузке при минусовых температурах. Динамические упражнения, такие как прыжки и махи руками, помогут подготовить мышцы и суставы к физической активности. 

ГТО Дзержинский район.