ЧТО Я ДОЛЖЕН УМЕТЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЗНАК ОТЛИЧИЯ ГТО

В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) – о сиденье стула.

Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям испытания «Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу».

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.

Техника выполнения:

Встаньте примерно в 90-100 см от низко устойчивой скамьи. Наклонитесь вперед и возьмитесь за боковую сторону скамьи. Следите за тем, чтобы основания пальцев ног не отрывались от пола.

Медленно сгибая руки в локтях, опускайте тело, пока грудь не окажется в нескольких сантиметрах от края скамьи. Старайтесь не разводить локти в стороны.

Используя кисти, вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы все тело от головы до пяток представляло собой прямую линию. Движение должно быть плавным и контролируемым.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

– нарушение требований к исходному положению;

– нарушение техники выполнения испытания;

– нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

– отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;

– превышение допустимого угла разведения локтей;

– разновременное разгибание рук.

ГТО Дзержинский район.